郑州暴雨停了,经过 48 小时终于雨过天晴,你有什么想说的?

木棉959,中小学心理老师,北师大心理学本硕。微信、微博:心理学生看点啥
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希望所有的救援人员也平安,身心健康地归来!

一早看到了许多驰援河南的新闻,也看到了许多群众自救互助的视频,而自己除了转赞信息、捐点小钱,也没法帮上什么忙。

现在郑州已经雨过天晴,其它地区的救援工作也在有序进行,想从心理角度提醒一下大家,保证身体安全的同时,也要关照自己的心理健康。

在救援期间,人们(尤其是救援人员)可能会面临很大的压力,进而出现一些常见的压力反应。压力反应包括睡眠和食欲问题、身体反应(如头痛、胃痛)、思想混乱、集中力下降、决策困难、情感麻木、易怒、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、无助、挫折感、社交意愿减少等。

这些反应都是常见的,并不意味着个人能力存在问题,救援人员也无需为了这些反应而感到惊慌、自责或愧疚。

但如果事后,大家无论是救援人员还是群众,出现下列极端的压力反应时,就要去寻求专业支持了[1]

  • 持续地出现以上提及的生理、情绪、思想和行为反应,而没有改善的趋势;
  • 过分地回忆或持续不由自主地想起在洪水期间遇见的创伤性画面或体验;
  • 试图对事物或别人作出过分的控制;
  • 过分地投入工作,而忽略休息、饮食等个人基本需要;
  • 与同事、朋友、家人疏离,甚至出现严重的人际关系困难,包括因暴躁或愤怒而引起或加剧家庭纠纷;
  • 依赖药物或酒精;
  • 出现伤害自己(高自杀风险)或别人的想法或举动;
  • 出现不必要的冒险行为。

如何调节压力?

抓紧间隙时间放松,尽量维持自己的状态平衡。

抓紧一切不需要工作的时间进行放松,尽快地让自己得到调整,比如通过调整呼吸,让自己的吸气和呼气深而长,来让自己从紧张焦虑的状态中恢复。如果休息的时间长,也可以坐下来,闭上眼睛,通过想象、冥想,来让自己得到放松和休息。

有效地利用社会支持系统。

良好的社会支持系统可以使压力的强度相对降低。敞开心扉向朋友或亲人倾诉,共同策划积极的应对方式,或者仅仅是让他们陪着你,也能让压力的感受降低。

寻求专业力量的帮助。

再放一遍:

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