长期服用维生素 C 是否会美白?

江小訾,配方师情侣

来个简单粗暴的回答吧:

1 长期服用维生素C是否能美白?

无论是动物实验还是人体实验,无论是单独维生素C或者多种抗氧化剂组合的口服产品,目前结果表明都能让皮肤美白。

2 得吃多久才能有效?

综合目前的几个服用维C人体实验来看,

一个月左右皮肤的抗氧化能力提高分子水平上检测到显著变化,比如SOD之类的抗氧化酶活性会升高),但是肉眼看不出有显著变化。

肉眼可见的变化,要三个月甚至半年,包括皮肤斑点变小变浅,纹理改善之类的。

3 吃多少才够

做的几个人体实验维C剂量参差不齐,从50mg/天到2000mg/天的都有。

维C的剂量吃的少相对应的美白作用也会比较弱,

那吃的越多就美白的越快

也不是,因为皮肤的Vc是来自血液的供给。

如果血液的Vc量达到饱和,你再怎么吃Vc,皮肤Vc的含量也不会升高

因此在这里我建议参考,中国居民膳食指南推荐的维C摄入量——100mg/d(大于14岁)。其实这也是大部分人体实验采用的一个剂量。

4 长期服用维生素C有无副作用?

从短期来看(一年以内),目前是没发现有什么副作用。但值得注意的是,这个结果是在样本量较少(<500人),且时间较短得出的结论。

从长期(7.5年)和大样本(>1万人)来看服用维生素C等抗氧化剂(还包括维生素E等)会加大女性得皮肤癌的风险,但对于男性来说,没什么影响。

但是也不要太害怕,目前这个结论是在较大剂量的抗氧化剂下(120 mg vitaminC, 30 mg vitamin E, 6 mg b-carotene, 100 mg selenium, and 20 mg zinc/天)得出的结果,且是针对欧洲地区的。目前对于亚洲人并没有进一步的实验。

5维生素C口服产品推荐

本来想推荐几个产品,但是后面发现吃点水果就搞定了,还可以顺带补充点其他维生素,而且还便宜。

比如新鲜的枣,100g枣/天就够补充维生素C的含量,差不多一天3块钱就搞定了。

最后附上参考文献

[1]Pullar, J., Carr, A., & Vissers, M. (2017). The roles of vitamin C in skin health.Nutrients,9(8), 866.

[2]Hercberg, S., Ezzedine, K., Guinot, C., Preziosi, P., Galan, P., Bertrais, S., … & Malvy, D. (2007). Antioxidant supplementation increases the risk of skin cancers in women but not in men.The Journal of nutrition,137(9), 2098-2105.

[3]Pérez-Sánchez, A., Barrajón-Catalán, E., Herranz-López, M., & Micol, V. (2018). Nutraceuticals for skin care: A comprehensive review of human clinical studies.Nutrients,10(4), 403.

[4]McArdle, F., Rhodes, L. E., Parslew, R., Jack, C. I. A., Friedmann, P. S., & Jackson, M. J. (2002). UVR-induced oxidative stress in human skin in vivo: effects of oral vitamin C supplementation.Free Radical Biology and Medicine,33(10), 1355-1362.

发帖时间: news

关于 “长期服用维生素 C 是否会美白?” 的 1 个意见

发表评论

电子邮件地址不会被公开。